في هذا المقال سنتحدث عن افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة، لا شك أننا جميعاً نعاني من إحدى العادات السيئة ونرغب بشدة في التخلص منها. ونقطع وعودًا لأنفسنا كل ليلة للتخلص منها.
ونتحدث مع أنفسنا بحماس: “سوف أذهب إلى النوم مبكرًا، سأقضي وقتًا أقل على مواقع التواصل الاجتماعي، سأتوقف عن تناول الطعام غير الصحي”.
وسيأتي الغد دون أن نستيقظ باكراً، ودون تناول طعام صحي، وبالتأكيد دون قضاء وقت أقل على منصات التواصل الاجتماعي. في الواقع قد نفعل العكس تماماً خلال هذا اليوم.
لذاك فدعونا نكتشف الإجابة في مقال اليوم عبر افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة.
ما هي اسباب العادات السيئة؟

نعاني جميعًا من هذه الدورة المتكررة المتمثلة في قطع الوعود لأنفسنا للتخلص من العادات السيئة ومن ثم الشعور بعدم القدرة تمامًا على القيام بذلك. لكن هل تعلم أن هناك تفسير علمي لهذه الظاهرة؟
في الواقع يعود الفضل إلى علم النفس الذي ساعدنا على فهم هذه التفاصيل الدقيقة وأسباب عدم قدرتنا على التغلب على العادات السيئة بسهولة. (الكلمة الأساسية هنا هي رفض الدماغ البشري للتغييرات).
إن العقل البشري لا يتقبل التغييرات بسهولة، ويحتاج إلى بعض تقنيات وأساليب تعديل السلوك الفعالة حتى يستوعب هذه التغييرات.
لكن قبل مناقشة هذه الأساليب من المفيد أن نفهم ما يحدث في أدمغتنا عندما نبدأ عملية تغيير العادات.
العادات الجيدة أو السيئة هي إجراءات روتينية للدماغ، والروتين – مثل إعداد وجبة الإفطار أو القيادة إلى العمل – هي أشياء نقوم بها تلقائيًا لجعل حياتنا أسهل.
وبالتالي لا يتعين على الدماغ أن يفكر كثيرًا، بل يلتزم فقط بالروتين المعتاد، ولسوء الحظ العادات السيئة هي أيضا روتينية بالنسبة للدماغ.
لذلك عندما نحاول كسر هذه العادات، نخلق نوعاً من التنافر، والدماغ البشري لا يحب ذلك، عندما نحاول إجراء أي تغيير أو التخلص من أي سلوك أو عادة.
يقوم الجهاز النطاقي/الحوفي في الدماغ بتنشيط استجابات “القتال أو الهروب”. وكرد فعل يلجأ الدماغ إلى تجنب هذا التهديد والعودة إلى السلوك القديم رغم أننا نعلم أنه ليس جيدًا بالنسبة لنا.
على الرغم من أضرارها إلا أن العادات السيئة لا تزال تمنحنا الشعور بالرضا والسعادة، لأن الدماغ يفرز الدوبامين عندما نقوم بها.
ولذلك فإن أي محاولة لتغيير هذه العادات ستؤدي بدورها إلى نوع من الخلل والاضطراب، وستخلق حالة من عدم الاستقرار في الدماغ. بالتالي نستمر في العودة في كل مرة.
اقرأ أيضا: كيف تحافظ على حماسك في التعلم؟ ( طرق زيادة التركيز عند الدراسة )
افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة

وتختلف العادات السيئة في درجة ضررها وقد تكون بسيطة مثل النوم متأخرًا، على سبيل المثال أو قد تصل إلى مستويات خطيرة، مثل قضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب الإلكترونية أو العديد من العادات الأخرى.
وبطبيعة الحال فإن كسر العادات (سواء كانت جيدة أو سيئة – ليس بالأمر السهل) خاصة إذا كانت ممتعة، ولكن باتباع بعض الأساليب والاستمرار عليها لأيام أو أسابيع أو أشهر. بالتأكيد ستتمكن من التخلص من العادات السيئة.
اقرأ أيضا: عادات يومية لتطوير الذات ( 10 عادات بسيطة ستغير حياتك )
لذلك إليك افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة والتخلص منها نهائيًا مع بعض الأفكار والاستراتيجيات المقترحة:-
1- شارك رحلتك للتغيير مع الآخرين
كم مرة حاولت اتباع نظام غذائي بنفسك وفشلت في الالتزام به؟ كم مرة قررت أن تضع جدولاً صارماً للدراسة أو العمل بمفردك ولكنك لم تتمكن من الالتزام به؟ بهذه الطريقة لن يراك أحد فاشلاً، أليس كذلك؟
بدلًا من ذلك تعاونا مع شخص ما وابدأ في التخلص من العادات السيئة معًا، حتى تتمكنا من محاسبة بعضكما البعض والاحتفال بانتصاراتكما معًا.
إن معرفة أن شخصًا آخر يتوقع منك أن تكون أفضل وسيلومك على فشلك هو بالتأكيد حافز قوي للتغيير.
اقرأ أيضا: كيفية استغلال وقت الفراغ ( 10 افضل طرق لاستغلال وقت الفراغ )
2- اختر بديلاً لعاداتك السيئة
يجب أن يكون لديك خطة مسبقة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الناتج عن التخلص من عادتك السيئة، على سبيل المثال ماذا ستفعل عندما تشعر أنك لا تريد الذهاب إلى العمل؟
أو كيف ستقضي وقتك وتحافظ على حياتك الاجتماعية عندما تتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟. ما هو الغذاء الصحي البديل الذي ستبدأ بتناوله بعد التوقف عن تناول الوجبات السريعة؟
مهما كانت العادات السيئة التي تحاول التخلص منها، فأنت بحاجة إلى خطة بديلة لما ستفعله بدلاً منها.
اقرأ أيضا: ملخص كتاب العادات الذرية | دليلك الشامل لتغيير عاداتك بسهولة
3- أحط نفسك بأشخاص يعيشون بالطريقة التي تريدها ( افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة )
لا تحتاج إلى التخلي عن أصدقائك القدامى، لكن لا تقلل من أهمية العثور على أصدقاء جدد يمارسون نفس العادات التي ترغب في تطويرها.
قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص والقيام ببعض الأنشطة الاجتماعية معهم، وخاصة الأنشطة التي تنطوي على العادات المطلوبة.
على سبيل المثال إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فلماذا لا تكوّن صداقات جديدة في صالة الألعاب الرياضية وتتفق على ممارسة التمارين معًا في نفس الوقت كل يوم؟

اقرأ أيضا: افضل كتب للقراءة لتطوير الذات | اكتشف نفسك وحقق النمو الشخصي بسهولة
4- كافئ نفسك
استغل قوة التعزيز النفسي الإيجابي لدعم نفسك والبناء على مكاسبك، لذلك كافئ نفسك بين الحين والآخر بعد إجراء العديد من التغييرات الصغيرة للتخلص من عادتك.
استخدم المال أو الوقت أو الطاقة التي وفرتها من الإقلاع عن عادتك السيئة لشراء أو القيام بشيء لطيف لنفسك. ستلهمك هذه المكافآت المنتظمة وتشجعك على مواصلة رحلتك.
اقرأ أيضا: ملخص كتاب جلسات نفسية | دليلك لفهم ذاتك وتحسين صحتك النفسية
5- تخيل نفسك وقد حققت الهدف المطلوب
طوال اليوم تخيل أنك تتخلص من السجائر، أو تشتري طعامًا صحيًا، أو تستيقظ مبكرًا، قد يبدو الأمر مضيعة للوقت لأنه لا يتضمن أي خطوات فعلية للتخلص من هذه العادة.
لكن في الحقيقة يعتبر الخيال أحد أقوى الأسلحة التي يمكنها التلاعب بعقلك وإعادة برمجته كما تريد. بغض النظر عن مدى رسوخ هذه العادة السيئة في روتينك اليومي.
تخيل أنك تكسرها وتستمتع بنجاحك، شاهد نفسك تبتكر عادة جديدة، وبمرور الوقت سيبدأ عقلك في الاستجابة لهذا التصور وستصبح العادة الجديدة سارية المفعول.
اقرأ أيضا: افضل عادات دينية يومية ( 10 عادات دينيه بسيطة لحياتك )
6- ارجع إلى نفسك القديمة
نعتقد في كثير من الأحيان أنه للتخلص من العادات السيئة، نحتاج إلى أن نصبح شخصًا جديدًا تمامًا. الحقيقة هي أن لديك بالفعل في داخلك كل ما هو مطلوب لتكون شخصًا جديدًا يتمتع بعادات إيجابية.
أنت لم تولد بهذه العادة السيئة، بل اكتسبتها نتيجة لتأثير البيئة المحيطة بك، ومن غير المرجح أن تستمر هذه العادة السيئة معك طوال حياتك.
بمعنى آخر، لا ترى نفسك كشخص يحاول الإقلاع عن عادة غير صحية، فقط عد إلى ما كنت عليه من قبل، لا تحتاج أن تتحول إلى شخص آخر، فقط عد إلى ما كنت عليه.
حتى لو كان ذلك منذ سنوات، فقد عشت بالفعل فترة طويلة بدون هذه العادة السيئة، مما يعني أنه يمكنك بالتأكيد القيام بذلك مرة أخرى.
اقرأ أيضا: ملخص كتاب الشخصية القوية ياسر الحزيمي ( أفضل دورات ستغير حياتك مع ياسر الحزيمي )
وفي نهاية هذا المقال قدمت لك افضل طريقة للتخلص من العادات السيئة والتي ستساعدك بإذن الله.