وفي هذا المقال سنتحدث عن ملخص كتاب جلسات نفسية والذي يعتبر من أهم الكتب التي تناولت النفس البشرية، ليناقش المؤلف موضوع كيفية الحكم على النفس والتعامل معها ووضع القواعد التي تحكمها بسلاسة.
مؤلف كتاب جلسات نفسية
الدكتور محمد إبراهيم بجدية ليس فقط مؤلف كتاب (جلسات نفسية) ولكنه أفضل دكتور متميز في علم النفس، فالطبيب لا يعرف النظرية التي يتم تعلمها في الجامعة فحسب.
بل يعرف أيضا كيفية تطبيقها بطرق عملية وفعالة في الحياة العملية، بما يفيد الناس ويساعدهم على حل مشاكلهم النفسية والسلوكية.
وهو لا يقدم حلولاً سريعة شائعة الاستخدام في وسائل الإعلام، ولكنه يقدم حلولاً واقعية تتناسب مع شخصية الشخص والمشكلة التي يواجهها.
وبالفعل فإن الدكتور محمد إبراهيم هو الطبيب المثالي لكل من يبحث عن المساعدة في مجال علم النفس، وهذا لأنه يقدم حلول عملية وواقعية تناسب كل شخص.
ويعرف كيف يوصل الفكرة بطريقة بسيطة وسهلة، لذلك إذا كنت تريد تحسين حياتك النفسية والسلوكية، فإن الدكتور محمد إبراهيم هو الاختيار الأمثل.
اقرأ أيضا: ملخص كتاب السماح بالرحيل | بقلم ديفيد هاوكينز
ملخص كتاب جلسات نفسية
فيما يلي ملخص لكتاب جلسات نفسية:
اقرأ أيضا: ما هو موقع Class Central؟ ( رحلتك إلى عالم المعرفة تبدأ من هنا )
ملخص الجزء الأول من الكتاب
وفيما يلي توضيحه:
جلسات نفسية
وانطلاقا من تعريف ابن خلدون للإنسان بأنه: “كائن اجتماعي بالضرورة”، يؤكد المؤلف أن المشاركة مع الآخرين والتواضع الذي حث عليه الإسلام لا يعني إنكار الإنسان لذاته أو محوها.
كما أن التخلص من النرجسية لا يعني إذلال الإنسان، إن تحقيق التوازن النفسي والاجتماعي يقوم على تحقيق المصالحة والتوافق بين الفرد ونفسه.
في البداية يعزو الكاتب أسباب جلد الذات إلى ما يلي:
- التربية:
يعود ذلك إلى طبيعة الفرد وقدرته على التعامل مع نفسه ومع من حوله، ومن أساليب التربية التي تؤدي إلى فقدان الإنسان الثقة في نفسه:
الحماية المفرطة، ومراقبة كل ما يفعله الأطفال، ومنعهم من القيام به أي أخطاء، ومحاولة جعل الأبناء نسخة طبق الأصل من والديهم، والضغط المستمر على الطفل وتأنيبه المستمر.
- السعي إلى الكمال:
يجب على الإنسان أن يسعى إلى تحسين نفسه باستمرار مع إدراك أنه لن يصل أبدًا إلى الكمال، وللكمالية وجوه عديدة.
أهمها: الكمالية للآخرين، والكمالية لإرضاء الآخرين، والكمالية المتعلقة بالنفس.
- المعتقدات الراسخة:
وهي المعتقدات التي تكونها الإنسان عن نفسه، وتترسخ مع مرور السنين، وهذه المعتقدات ليس لها مجال للشك لدى معظم الناس، رغم أنها ليست صحيحة دائما.
وهنا ينبغي إعادة النظر في الأحكام التي صدرت عن النفس، ولا ينبغي للمرء أن يستسلم للأوهام التي تراكمت في العقل الباطن.
وأخيراً يقدم الكاتب خمس نصائح تساعد الإنسان عند تقييم نفسه والحكم عليها، وهذه النصائح هي كما يلي:
- عدم تحقير النفس.
- المس نقاط القوة بداخلك.
- امتدح نفسك دون مبالغة.
- الدعم النفسي وتوجيه الرسائل الإيجابية.
- تصفية مشاكل الفرد من خلال إدانة السلوك السيئ، وليس نفسه أو الشخص المسيء.
اقرأ أيضا: أفضل التطبيقات للاستماع إلى البودكاست | دليلك لاكتشاف عالم البودكاست لعام 2024
الخوف من رفض الآخرين ( ملخص كتاب جلسات نفسية )
هناك مجموعة من الدوافع والأسباب التي تدفع الإنسان نحو الخوف من رفض الآخرين، وتقتصر هذه الدوافع على ثلاثة أسباب وهي كما يلي:
- عادات إرضاء الآخرين والسلوكيات القهرية.
- الأنماط العقلية أو أساليب التفكير المشوهة لإرضاء الآخرين، يسعى الإنسان إلى إرضاء الآخرين بدافع فكرة محددة يحتاجها الإنسان ليكتسب محبة جميع الناس. فيقيس مدى تقديره لذاته، ويعرف نفسه في سياق الخير الذي يقدمه للآخرين. وهذا هو ما يسبب ضررا شديدا في الإنسان.
- المشاعر المرتبطة بإرضاء الآخرين، أو مشاعر الخوف.
ويؤكد الكاتب على أهمية التسامح مع الذات وقبول الأخطاء والتقصير حتى لا يسمح للآخرين بإيذاء نفسه، لأن الآخرين لا يؤذون الإنسان حتى يؤذي نفسه.
ولهذا يجب أن تكون الأنا أولى بالإنسان كما يجب أن يضع نفسه قبل الآخرين، لأنه إذا لم يعتني بنفسه، فلن يتمكن من رعاية الآخرين.
كما لا ينبغي للإنسان أن يتوقع أي مقابل من الآخرين، والعناية بالآخرين دون أن يكون هذا المعنى استنزافًا للنفس.
اقرأ أيضا: أفضل مواقع للعمل في التفريغ الصوتي في عام 2024
لا بد أن تقول لا
بالنسبة لشخص طيب كلمة “لا” لا تعني أنه لا يستطيع القيام بالأمر، بل يعني أنه ضعيف ومخذول وأناني ويفتقر إلى طهارة النفس خوفًا من إيذاء الآخرين. مع أن كلمة “لا” تقع في الحدود التي يضعها الإنسان للآخرين.
ويجب على الإنسان أن يكون حازماً، إذ يرسم حدوده الشخصية، ويعيش حياته دون ضغوط نفسية مفرطة، ويوازن بين مشاعره واحتياجاته ومشاعر واحتياجات الآخرين.
وأخيراً حدد المؤلف ثلاث خطوات لكي يقول الشخص لا، وهي كما يلي:
- صف سلوك الشخص الذي أمامك.
- قم بتقديم طلب مهذبًا وحازمًا وغير قابل للتفاوض.
- صف مشاعرك ورغباتك.
اقرأ أيضا: أفضل مواقع كورسات مجانية بشهادات معتمدة | لمساعدتك على التعليم والنجاح في 2024
ملخص الجزء الثاني من الكتاب
وفيما يلي ملخص للجزء الثاني من الكتاب:
بين الحزن والاكتئاب
الاكتئاب تجربة إنسانية كاملة قوية ومؤثرة للغاية، ويصاحبه مجموعة من الأعراض أهمها:
- الحزن الدائم.
- الشعور المستمر بالذنب.
- فقدان الوزن أو زيادة الشهية.
- فقدان الشغف والمتعة.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بفقدان الأمل واليأس.
- الأعراض الجسدية.
- أفكار انتحارية.
- صعوبة في التركيز.
ويجب أن تحدث هذه الأعراض لمدة أسبوعين متتاليين على الأقل كل يوم وتستمر معظم اليوم، إذا لم يتمكن الشخص من الخروج من هذه الحالة بمفرده فيجب عليه استشارة طبيب نفسي.
أما الحزن الطبيعي فيصاحبه ما يعرف بتضخيم الألم، وهو أن الدماغ يميل إلى جذب كل ما يسبب الحزن، الذكريات المؤلمة أو المخاوف المؤلمة.
بالإضافة إلى مضاعفة الألم وتضخيم الاحتمالات، أما علاج الحزن فيكمن في تقبله.
اقرأ أيضا: أفضل مواقع تصميم شعار لوجو بشكل احترافي مجاني في عام 2024
المحفظة الحمراء وتقديرك لنفسك ( ملخص كتاب جلسات نفسية )
عندما يقرر الإنسان تغيير نفسه، فإنه يبدأ أولاً بتقدير ذاته من خلال مجموعة من الخطوات، وهي كما يلي:
- استخدام القوة:
هذه القوة تعني قوة تغيير الذات، وتقييم مختلف الأمور التي تواجهها في حياتك بشكل متوازن حتى لا تلوم نفسك على ما تستحقه وما لا تستحقه.
- عدم الاعتقاد بالقول الشائع عن تساوي الفرص:
فالمساواة وتكافؤ الفرص المتاحة للجميع حسب جهودهم ليست قاعدة عامة يمكن قياس سبب النجاح من عدمه، وفي كثير من الأحيان تكون المساواة.
وهماً تبعاً لظروف كثيرة أهمها البيئة الجغرافية والطبقة الاجتماعية والمادية.
- الحذر تجاه الشعور بالاستحقاق:
إن الشعور بالاستحقاق عادة ما ينجم عن المقارنة المستمرة مع من هم مثلنا وقد حققوا أكثر مما حققناه، وهذا الشعور يولد القلق والنقمة.
وهنا يجب على الإنسان أن ينظر إلى الظروف المحيطة به حتى يقيم نفسه بشكل صحيح.
- الإيمان بالآخرة:
إن غياب الإيمان بالآخرة يخلق لدى الإنسان الشعور بأن لديه فرصة واحدة فقط، وكذلك انعدام القيمة إذا كان الإنسان غير قادر على فعل أي شيء.
على عكس الإيمان الذي يحمي من عالم تهيمن عليه المادة والهوس بالصورة الذاتية.
اقرأ أيضا: أفضل تطبيقات تفسير القرآن الكريم ( 5 تطبيقات بدون إنترنت )
أثر الحياة الاستهلاكية على النفس
وتظهر آثار الحياة الاستهلاكية بدءاً من الأطفال الذين تحولت أهدافهم من اللعب الحر في الحدائق ومع أقرانهم إلى رغبات لا نهاية لها تتمحور حول المزيد من الألعاب والمواد الترفيهية المتنوعة.
لتتطور لدى البالغين الذين لا يشعر معظمهم أنهم وصلوا إلى الحد الكافي مستوى الاستهلاك والاستغناء عن الشراء، خاصة وأن هناك دائماً المزيد من المنتجات الجديدة.
ويحدث ذلك بسبب قدرة مجالات العلاقات العامة والإعلان على التلاعب بآراء الناس والتأثير على قرارات الأفراد مع التظاهر بتوسيع عالم الاختيار الفردي من خلال بيع الإنسان.
وهم الحرية وإعطائه إحساسا زائفا بحرية الاختيار للمنتج هو يريد، وهذا الاختيار وعشرات الاختيارات الأخرى هو ما يحكم الإنسان ويحد من حريته وسعادته.
يجب على الإنسان أن يكون واعياً باحتياجاته حتى يتخلص من نمط الحياة الاستهلاكي، ويجب أن يحرص على الادخار وأن يجعل حياته بسيطة بحيث تقتصر على ما يحتاجه فقط ولا يتجاوز ذلك.
اقرأ أيضا: ما هي كتابة المحتوى | دليلك الشامل في عام 2024
ملخص الجزء الثالث من الكتاب
وفيما يلي توضيحه:
الحماس للقيام بمهام متعددة في نفس الوقت
أظهرت الأبحاث الحديثة أن العقل البشري ليس لديه القدرة على التركيز على العديد من المهام في نفس الوقتوهذا مخالف لما يتم الترويج له عن الإنسان الناجح الذي ينجز العديد من المهام معًا.
هذا الإجراء الأخير يصرف الانتباه ويضعف التركيز، بالإضافة إلى ذلك فإنه يؤثر سلوك تعدد المهام على الجسم بالطرق التالية:
- زيادة هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.
- ويحدث شيء مماثل مع زيادة الحماس، حيث أن تعدد المهام يقدم الكثير من المعلومات الجديدة إلى الدماغ، مما يرفع هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة. يجعل الشخص يرغب في الحصول على المزيد من المعلومات دون التركيز.
- ارتفاع معدل حرق الجلوكوز في الدماغ عن المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة والتركيز.
ولهذا السبب يجب على الإنسان أن يتعلم ترتيب الأولويات، بدءاً بالأهم ثم المهم، مع عدم الانتقال إلى المهمة التالية حتى يتم إنجاز المهمة الأولى بشكل كامل.
اقرأ أيضا: افضل عادات دينية يومية ( 10 عادات دينيه بسيطة لحياتك )
قوة الإرادة ( ملخص كتاب جلسات نفسية )
قوة الإرادة كالعضلة فهي ذات طاقة محدودة قابلة للاستنزاف، كما يمكن بناؤها وتقويتها من خلال الأمور التالية:
- إيمان الإنسان بقدراته.
- الحفاظ على أوقات السلام والهدوء.
- التدريب.
في حالات الضغط النفسي يجب على الإنسان القيام بعدة أمور حتى يحافظ على قوة إرادته، وهي كالتالي:
- قلل من الاختيارات، خاصة تلك التي تستنزف الطاقة.
- استخدام قاعدة: “إذا حدث… فسوف…”.
- تخلص من كل ما يمكن أن يضعف إرادتك دون مقاومة شديدة لأنه يستنزف الطاقة.
اقرأ أيضا: كيفية استغلال وقت الفراغ ( 10 افضل طرق لاستغلال وقت الفراغ )
التسويف
تُعرف المماطلة بأنها عدم تنظيم الذات، ولها مجموعة أسباب أهمها: المهام الصعبة أو غير السارة، الخوف من الفشل، عدم الالتزام بوقت محدد أو خطة منظمة لإنجاز العمل.
بالإضافة إلى خلق أعذار وهمية وانتظار الظروف المناسبة، وللتخلص من التسويف لا بد من اتباع مجموعة من الحلول المساعدة في ما يلي:
- طلب المساعدة من الله.
- الابتعاد عن المشتتات.
- مكافأة وتحفيز نفسك عند الإنجاز.
- البحث عن التحدي وإكمال المهام التي تجعل المرء يشعر بالقيمة والإنجاز.
اقرأ أيضا: عادات يومية لتطوير الذات ( 10 عادات بسيطة ستغير حياتك )
ملخص الجزء الرابع من الكتاب
وفيما يلي ملخص للجزء الرابع من الكتاب:
تجنب التجنب
وهذا يعني أن الإنسان يهرب من مواجهة مخاوفه سواء برفض التفكير في تلك المخاوف، أو تجنب الذكريات السيئة التي تذكر الإنسان بها.
أو عدم الحكم بشكل صحيح على تلك المخاوف، أو تجنب التحديات خوفاً من الفشل، والحل للتخلص من تلك المخاوف يبدأ بالتعرض لها تدريجياً.
أو يتخيل الإنسان ما يخيفه ويتذكر التفاصيل المتعلقة به بشكل يومي حتى يصبح الحديث عن ذلك الخوف أمراً عادياً.
اقرأ أيضا: افضل الكتب في مجال علم النفس | الكتب الأساسية التي لا غنى عنها في عام 2024
لا تترك عاداتك أبدا
هناك نوعان من السلوكيات التي تجلب المتعة والإنجاز:
- سلوكيات يستمتع بها الإنسان بشكل طفولي دون أن يتوقع منها عائداً مالياً، ومن أمثلة ذلك المواهب المتنوعة.
- السلوكيات التي يشعر فيها الشخص بأنه قادر على القيام بشيء ما وإنجازه.
مثل هذه السلوكيات لا ينبغي للإنسان أن يتخلى عنها؛ لأنه ما يشعره بقيمته، ويمنحه القوة لمواصلة أعماله الأخرى.
اقرأ أيضا: افضل الكتب في مجال علم النفس | الكتب الأساسية التي لا غنى عنها في عام 2024
التوازن النفسي ( ملخص كتاب جلسات نفسية )
كلما كان الإنسان متوازناً كلما كان أكثر نشاطاً وأكثر إنتاجية، وكلما اهتم بصحته النفسية، زادت قدرته على بذل المجهود البدني، ومن أجل الحصول على هذا التوازن ما يلي:
- الثقة العالية بالنفس.
- يشعر الإنسان بأنه مسيطر على شؤونه.
- قلة العصبية والتوتر.
- الشعور بالكفاءة الذاتية.
اقرأ أيضا: كتب دينية للتقرب من الله | رحلة الروح إلى القرب من الله
التفكير المفرط
التفكير الزائد هو سلسلة تفكير مستمرة ومتكررة تركز على أحداث مجهولة، وله أسباب عديدة، أهمها ما يلي:
- التكبير، حيث يركز الشخص دائمًا على الخطر ويفترض الخطر في كل شيء، وجزء كبير من العلاج هو معرفة أن المرء يبالغ في الأمور.
- عدم قبول احتمال الخطر.
- عدم التسامح مع المجهول، يفكر الناس كثيراً في الواقع ليطمئنوا أنفسهم، كما يحاولون تقليص مناطق عدم اليقين في المستقبل من خلال حصر المستقبل في خيارات محددة حتى لو كانت سيئة.
- محاولة السيطرة على التفكير بشكل خاطئ.
- محاولة وضع حلول للأخطار المحتملة وعدم الرضا عنها بسبب الكمالية.
ولحل مشكلة التفكير الزائد هناك الخطوات التالية:
- حدد مستوى مسؤوليتك تجاه ما تعتقده.
- تقبل وجود القلق والتفكير الزائد بداخلك، مع العمل على تقليل المعاناة الناتجة عنهما.
- تحديد المشكلة التي تواجهها.
- تقبل وجود المجهول والإحتمالات.
اقرأ أيضا: اكتشف معي أفضل التطبيقات الإسلامية 2023 ( بدون نت )
وهكذا قدمنا لكم شرح ثريا لملخص كتاب جلسات نفسية ونتمنى أن ينال إعجابكم.
